- 朝ごはんを作るのがめんどくさい
- 時間がなくて朝ごはんを用意する暇がない
- 忙しい朝でも栄養バランスの良い朝ごはんを食べたい
こんな悩みを解決できる記事になっています！
なぜなら、この記事では手間をかけずに簡単に作れる朝ごはんのアイデアや工夫を紹介しているからです。
この記事を読み終えることで、忙しい朝でも手軽に美味しく、栄養満点の朝ごはんを楽しめるようになります！
記事の前半では『簡単にできるめんどくさい朝ごはんのアイデア3選』について解説し、
記事の後半では『忙しい朝に最適な朝ごはんの工夫3つ』について解説しますので、ぜひ参考にしてください。
簡単にできるめんどくさい朝ごはんのアイデア3選
簡単にできるめんどくさい朝ごはんのアイデア3選を紹介します。
忙しい朝にぴったりな、手間がかからない朝ごはんを提案します。
簡単にできるめんどくさい朝ごはんのアイデアは以下の通りです。
- 卵かけご飯（TKG）
- フルーツグラノーラとヨーグルト
- レンジでチンするだけの納豆キムチごはん
それぞれ解説していきます。
卵かけご飯（TKG）
卵かけご飯（TKG）は、日本の定番朝ごはんです。
ご飯に生卵をかけ、醤油を少々たらすだけで完成します。
実際に、多くの家庭で以下のように作られています。
- 温かいご飯に新鮮な生卵を割る
- 醤油を数滴たらし、好みでネギや海苔を追加
- 全体をよくかき混ぜてから食べる
以上の手順で、手軽に美味しい朝ごはんが作れます。
朝の時間がないときでも、数分で用意できるのが魅力です。
簡単で栄養も取れるので、忙しいあなたにおすすめします。
フルーツグラノーラとヨーグルト
フルーツグラノーラとヨーグルトは、ヘルシーでおしゃれな朝ごはんです。
グラノーラとヨーグルトを混ぜるだけで、栄養たっぷりの一品になります。
実際に、以下のように作ると簡単です。
- ヨーグルトを器に盛る
- フルーツグラノーラを適量振りかける
- 好みでハチミツやフルーツをトッピング
以上の手順で、栄養バランスの良い朝ごはんが完成します。
朝からヘルシーでエネルギー補給もできるので、忙しい日でも元気に過ごせます。
手間がかからないので、毎日続けやすいでしょう。
レンジでチンするだけの納豆キムチごはん
納豆キムチごはんは、レンジで簡単に作れる朝ごはんです。
納豆とキムチを使うことで、発酵食品の栄養も摂取できます。
実際に、以下のように作ると便利です。
- ご飯を器に盛り、レンジで温める
- 納豆とキムチをそれぞれ混ぜる
- 温めたご飯に納豆とキムチを乗せる
以上の手順で、発酵食品の力を借りた朝ごはんが完成します。
納豆とキムチの風味がご飯に合い、朝から食欲をそそります。
忙しい朝でも、簡単に健康的な食事が取れるのが嬉しいですね。
あなたも試してみてください。
5分で作れる栄養満点の朝ごはん4つ
5分で作れる栄養満点の朝ごはん4つを紹介します。
忙しい朝でも簡単に作れる、栄養たっぷりな朝ごはんを提案します。
5分で作れる栄養満点の朝ごはんのアイデアは以下の通りです。
- 鮭茶漬け風オートミール粥を作る
- シリアルに牛乳または豆乳をかける
- 作り置きの焼きおにぎりを活用する
- ベースブレッドをそのまま食べる
それぞれ解説していきます。
鮭茶漬け風オートミール粥を作る
鮭茶漬け風オートミール粥は、手軽に作れる朝ごはんです。
オートミールと鮭茶漬けの素を使って、簡単に美味しい粥ができます。
実際に、以下の手順で作ります。
- オートミールを器に入れる
- 鮭茶漬けの素を適量かける
- お湯を注ぎ、混ぜてから少し待つ
以上の手順で、手軽に美味しいオートミール粥が完成します。
忙しい朝でも、栄養満点の朝ごはんが手早く作れます。
健康的で美味しいので、ぜひ試してみてくださいね。
シリアルに牛乳または豆乳をかける
シリアルに牛乳または豆乳をかけるだけで、簡単に栄養が取れます。
手間がかからず、すぐに食べられるので忙しい朝にぴったりです。
実際に、以下のように作ります。
- お好みのシリアルを器に入れる
- 牛乳または豆乳を適量注ぐ
- 好みでフルーツやナッツを追加
以上の手順で、手軽に栄養満点の朝ごはんが完成します。
時間がない朝でも、栄養をしっかり摂取できます。
簡単で美味しいので、ぜひ試してみてください。
作り置きの焼きおにぎりを活用する
作り置きの焼きおにぎりを活用することで、朝ごはんの準備が楽になります。
前日に焼きおにぎりを作っておけば、朝は温めるだけでOKです。
実際に、以下の手順で活用します。
- 焼きおにぎりを前日に作っておく
- 朝に電子レンジで温める
- 好みで醤油や味噌を塗る
以上の手順で、簡単に美味しい朝ごはんが楽しめます。
忙しい朝でも、手間をかけずにしっかり食べられます。
準備が楽なので、ぜひ試してみてください。
ベースブレッドをそのまま食べる
ベースブレッドは、手軽に栄養が取れる完全食です。
そのまま食べられるので、朝の忙しい時間に最適です。
忙しい朝でも、栄養をしっかり摂取できます。
手間がかからないので、ぜひ試してみてください。
忙しい朝に最適な朝ごはんの工夫3つ
忙しい朝に最適な朝ごはんの工夫3つを紹介します。
時間がない朝でも、手軽に美味しい朝ごはんを楽しむ方法を提案します。
忙しい朝に最適な朝ごはんの工夫は以下の通りです。
- 冷凍宅配弁当をレンジで温める
- コンビニのお惣菜を活用する
- 前夜に作り置きを準備する
それぞれ解説していきます。
冷凍宅配弁当をレンジで温める
冷凍宅配弁当は、忙しい朝に最適な選択肢です。
冷凍庫から取り出し、レンジで温めるだけで美味しい食事が完成します。
実際に、以下のように活用します。
- 冷凍宅配弁当を冷凍庫から取り出す
- 電子レンジで規定時間温める
- 温かい弁当をそのまま食べる
以上の手順で、簡単に栄養バランスの取れた朝ごはんが作れます。
忙しい朝でも手軽に準備できるので、とても便利です。
手間を省けるので、ぜひ試してみてください。
コンビニのお惣菜を活用する
コンビニのお惣菜を活用すれば、手軽に朝ごはんが用意できます。
多くのコンビニで、豊富なお惣菜が手に入ります。
多様なお惣菜があるため、毎日違ったメニューを楽しめます。
手軽に入手できるので、ぜひ活用してみてください。
前夜に作り置きを準備する
前夜に作り置きを準備することで、朝の時間を有効に使えます。
夜のうちに簡単な料理を作っておけば、朝は温めるだけで済みます。
忙しい朝でも、栄養バランスの取れた食事が楽しめます。
前夜の少しの工夫で、朝の時間が楽になりますよ。
朝ごはんを簡単に習慣化する方法3つ
朝ごはんを簡単に習慣化する方法3つを紹介します。
毎日の朝ごはんを手間なく続けるためのアイデアを提案します。
朝ごはんを簡単に習慣化する方法は以下の通りです。
- 簡単に作れるレシピを見つける
- 毎朝同じ時間に食べる
- 栄養バランスを意識したメニューを選ぶ
それぞれ解説していきます。
簡単に作れるレシピを見つける
朝ごはんを簡単に習慣化するには、簡単に作れるレシピを見つけることが重要です。
手間がかからないレシピなら、忙しい朝でも続けやすくなります。
実際に、以下のようなレシピを見つけると良いでしょう。
- 電子レンジで作れる料理
- 材料が少なく、調理時間が短いレシピ
- 作り置きができる料理
以上のようなレシピなら、簡単に朝ごはんを用意できます。
朝の準備が楽になるので、続けやすくなります。
自分に合った簡単レシピを見つけてみましょう。
毎朝同じ時間に食べる
朝ごはんを簡単に習慣化するには、毎朝同じ時間に食べることが大切です。
決まった時間に食べることで、体がリズムを覚え、習慣化しやすくなります。
実際に、以下のように時間を決めてみましょう。
- 毎朝7時に食べると決める
- 休日も同じ時間に朝ごはんを取る
- アラームをセットしてリズムを作る
以上のように、時間を決めて朝ごはんを食べることが大切です。
習慣化することで、自然と朝ごはんを取るようになります。
規則正しい生活リズムが作れるので、試してみてください。
栄養バランスを意識したメニューを選ぶ
朝ごはんを簡単に習慣化するには、栄養バランスを意識したメニューを選ぶことが重要です。
バランスの取れた食事は、体に良い影響を与え、続けやすくなります。
実際に、以下のようなメニューを選ぶと良いでしょう。
- タンパク質を含む食材を取り入れる
- 野菜や果物を加える
- 炭水化物、脂質もバランスよく取り入れる
以上のように、栄養バランスを意識したメニューを選ぶことが大切です。
健康的な朝ごはんが続けやすくなります。
朝から元気に過ごせるように、バランスを意識しましょう。
まとめ
忙しい朝でも手軽に作れる朝ごはんのアイデアや工夫を紹介しました。
朝ごはんを食べる習慣がない方でも、卵かけご飯やフルーツグラノーラなど簡単に用意できるものから始めると良いでしょう。
5分で作れる栄養満点の朝ごはんとして、鮭茶漬け風オートミール粥やシリアルなどを試してみてください。
忙しい朝には冷凍宅配弁当やコンビニのお惣菜を活用することで、朝ごはんを手軽に準備できます。
また、簡単なレシピを見つけ、毎朝同じ時間に食べる習慣をつけることで、健康的な朝のスタートを切ることができます。
以上のアイデアを参考に、あなたの朝を充実させていきましょう。
